0～12个月宝宝运动指南｜越动越聪明
核心原则：“按月龄给动作，少量多次，每天累计，不强迫”
每天 3-5 次，每次 3-10 分钟，吃奶后 30 min 进行，出现哭闹、面色发绀立刻停止。----
0-1 月 ｜ 适应&安抚
• 俯趴抬头：每日 3 次，每次 30-60 秒，脸朝一侧，妈妈脸对脸说话→练颈屈肌+视觉追踪。
• 被动握拳：把你的食指放进宝宝掌心，让他握住后轻拉 2-3 秒→练握持反射+触觉。
• 抚触+包裹：“裹一半露一半”，只包上半身，下肢自由活动→模拟子宫安全感。----
1-3 月 ｜ 抬头&翻身准备
展开剩余71%• 俯趴抬头升级版：红色小球 30 cm 处左右移动，诱导抬头 45-90°→练颈背肌+追视。
• 侧翻启蒙：把一侧腿搭在另一侧腿上，用玩具诱导转头→侧头+侧身，为4月翻身打地基。
• 踏步反射：腋下扶起，脚底接触地面，做踏步动作 5-8 步→练下肢伸屈+前庭刺激。----
4-6 月 ｜ 翻身&坐起准备
• 翻身完整版：玩具放身体一侧，先帮肩带髋完成侧翻→逐渐减少助力→每天左右各 5 次。
• 拉坐练习：双手扶肩，手肘压腿，慢慢拉成坐姿 5 秒→练腰背肌，头不后仰即可。
• 不倒翁游戏：宝宝坐你腿上，你左右轻摇 5 次→练平衡+前庭，幅度≤10 cm。----
7-9 月 ｜ 爬行&站立准备
• 四肢爬行：玩具放 1 米外，用手抵住宝宝脚底助力→手膝四点支撑，每天 2 次，每次 3-5 米。
• 支撑站立：让宝宝扶沙发边，你扶髋，站 5 秒→坐下→练下肢承重+平衡。
• 对敲积木：两手各一块积木对敲→拇指与其他指协作，精细动作里程碑。----
10-12 月 ｜ 站立&行走准备
• 扶走游戏：推凳子走 2-3 米→下肢承重+平衡，不追求速度，摔倒立刻扶。
• 蹲起练习：把球放地上，扶宝宝蹲下捡球→站起→练髋膝踝协调。
• 捏葡萄干：拇指食指捏葡萄干放入小瓶→手眼脑协调+专注力，全程看护防误吞。----
每日时间轴（可打印）
时段 动作 时长
晨起 俯趴+抬头 3 min
奶后30min 翻身/拉坐 5 min
下午 爬行/扶走 5 min
洗澡前 精细动作 3 min
全天累计 ≥30 min 分段进行----
安全红线
• 不强迫、不疲劳、不饭后立即练。
• 出现面色发绀、持续哭闹、呕吐→立刻停止。
• 会翻身后不练俯卧，有人看护时才练站立。----
一句话口诀
“0-1月趴握抚，1-3月抬翻踏，4-6月翻坐摇，7-9月爬站敲，10-12月走蹲捏；每天30分，分段不强迫，会翻不俯卧，安全有人看。”照做，大运动满分+精细动作超前+安全感爆棚，宝宝越动越聪明！
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